Liebeskummer überwinden – Die 10 besten Tipps gegen Liebeskummer

Egal, wie schwer es vor allem direkt nach der Trennung auch fallen mag: Um wirklich mit der Beziehung abschließen zu können, ist es wichtig, den Ex-Partner, soweit es geht, zu meiden. Sich mit dem oder der Ex zu treffen, schürt unnötig Hoffnung, löst Stress und Schmerz aus. Je mehr wir nach der vergangenen Zweisamkeit suchen, umso länger klammern wir uns an die Hoffnung auf eine Versöhnung, die meist nicht eintritt. Umso länger dauert es, bis wir die Trennung akzeptieren und die erste Phase des Liebeskummers abschließen können. Umso länger leiden wir. So verlockend es also auch sein mag, den oder die Ex anzurufen, einfach um ihre oder seine Stimme zu hören, wenn wir uns einsam fühlen: Bleiben Sie stark und tun Sie es nicht. Geben Sie sich und Ihrem Ex-Partner oder Ihrer Ex-Partnerin Zeit, abzuschließen und die Beziehung zu verarbeiten. Wenn die Wunden verheilt sind, ist vielleicht irgendwann wieder ein Kontakt, eventuell sogar eine Freundschaft möglich. Aber dafür brauchen beide Beteiligten erst einmal Abstand.

Um unsere Trauer überwinden zu können, müssen wir sie erst einmal zulassen. Es hilft nicht, Gefühle einfach zu verdrängen. Denn die Trauer wird nicht verschwinden, nur weil wir es so wollen. Daher ist es völlig in Ordnung, wenn wir uns in den ersten Tagen oder Wochen nach der Trennung dem Herzschmerz und der Trauer hingeben. Weinen, Schluchzen, Schreien, Berge von Taschentüchern verbrauchen, sich in Selbstmitleid suhlen: das ist alles erlaubt – Hauptsache, wir lassen unsere Gefühle raus. Denn nur so können wir Trennung richtig verarbeiten.

Vor allem in der ersten Phase des Liebeskummers wollen viele Menschen nicht über die Trennung sprechen und neigen dazu, sich vor anderen zu verschließen. Dabei kann es ungemein hilfreich sein, sich bei vertrauten Menschen den Frust und Kummer von der Seele zu reden. Seien es gute Freunde, die Geschwister oder die Eltern. Meist reicht es schon, zu merken, dass jemand da ist, der einfach nur zuhört.

Innerhalb einer Beziehung müssen beide Partner Kompromisse schließen und häufig bleiben Interessen auf der Strecke. Also sehen wir es doch einmal positiv: Jetzt haben wir Zeit für Dinge, die mit dem Partner nicht möglich waren. Jetzt können wir uns alten Interessen, die wir vernachlässigt haben, oder neuen Hobbys widmen. So finden wir Ablenkung, Spaß und sammeln neues Selbstvertrauen. Nichts wie los! Worauf hatten sie schon lange einmal Lust? Ein Kochabend mit den Mädels? Eine Kneipentour mit dem besten Freund? Ein Tanzkurs? Eine neue Sprache lernen oder vielleicht eine Kanu-Tour? Tun Sie es einfach, niemand hindert Sie daran!

Alles, was uns guttut, steht jetzt auf der Prioritätenliste ganz oben. Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst und tun Sie sich etwas Gutes. Ein Sauna-Tag mit Freunden oder allein, eine wohltuende Massage, ein Termin bei der Kosmetikerin und beim Friseur, eine ausgiebige Shopping-Tour, ein gutes Essen: Verwöhnen Sie sich selbst! Streicheleinheiten für Körper und Seele erleichtern uns den Kummer und stärken unser Selbstbewusstsein. Genau das brauchen wir jetzt!

Eine gute Methode, um sich vom Schmerz abzulenken und den Kopf freizubekommen: Sport. Powern Sie sich so richtig aus. Die Sportart ist dabei nebensächlich. Die Bewegung ist, was zählt. Sie hilft gegen depressive Verstimmungen und lässt unseren Körper Glückshormone prodozieren.

Um Gefühle verarbeiten zu können, hilft es, sie aufzuschreiben. Vertrauen Sie Ihren Herzschmerz einem Tagebuch an. Tagebuchschreiben ist Psychohygiene. So können wir alles loswerden, was uns belastet. Außerdem fällt es auf diese Weise leichter, die Dinge mit etwas Abstand und aus einer neuen Perspektive zu betrachten. Gerade dann, wenn die Gedanken wild und verrückt im Kopf durcheinanderwirbeln, hilft das Aufschreiben dabei, etwas Ordnung ins Gefühlschaos zu bringen.

Beim Abschließen mit der Beziehung hilft es außerdem, alle Erinnerungen an die gemeinsame Zeit erst einmal aus dem Blickfeld zu verbannen, z.B. Fotos vom letzten gemeinsamen Urlaub, Geschenke zum Jahres- oder Geburtstag, Kleidungsstücke oder andere Gegenstände des Ex-Partners. Am besten packen Sie alles, was Sie an die Beziehung erinnert, in einen großen Karton, den Sie im Keller oder auf dem Dachboden unterbringen. Je weniger Erinnerungsstücke herumstehen, umso leichter fällt es, auch einmal an andere Dinge zu denken als an die Beziehung und die Trennung.

Ablenkung tut gut. Und was könnte uns jetzt besser ablenken als unsere Freunde und Dinge, die uns Spaß machen. Wie wäre es zum Beispiel mit einem spontanen Urlaub, etwa mit der besten Freundin? Ab an den Strand und in die Sonne! Oder mit den Kumpels zum Bergsteigen oder Skifahren! Ein Umgebungswechsel bringt uns auf andere Gedanken und kann wahre Wunder bewirken. Igeln Sie sich nicht Zuhause ein, sondern unternehmen Sie etwas!

Eine Grundvoraussetzung für das Glücklichsein ist es, mit uns selbst im Reinen zu sein. Daher ist es wichtig, dass wir nach dem Trauern wieder lernen, uns selbst wertzuschätzen. Dabei kann es helfen, unser eigenes Verhalten zu analysieren. Wenn der Schmerz nicht mehr ganz so tief sitzt und wir die Beziehung etwas sachlicher und weniger emotional betrachten können, sind wir vielleicht sogar in der Lage, etwas daraus zu lernen. Schauen Sie ruhig einmal kritisch zurück und machen Sie sich bewusst, was Sie sich für eine zukünftige Beziehung wünschen.