Wie kann man Beziehungskrisen überwinden und die Beziehung retten?

Wer sich selbst nicht so akzeptiert, wie er ist, der wird auch in einer Beziehung nicht lange glücklich sein. Wenn Sie sich häufig über sich selbst und Ihre Verhaltensmuster ärgern, übertragen sie das auch auf Ihren Partner und die Partnerschaft. Überlegen Sie stattdessen, welche Dinge Sie an Ihrem Verhalten ändern können und wie Sie das angehen wollen. Und akzeptieren Sie die „Macken“, die Sie nicht ändern können. Denn perfekt ist schließlich niemand.

An fehlender Kommunikation können Sie erkennen, dass in Ihrer Beziehung nicht alles rund läuft. Reden Sie mir Ihrem Partner darüber! Erzählen Sie, was Sie bedrückt, was Sie stört, was Sie sich anders wünschen. Und fragen Sie genauso nach seinen Ansichten. So können Sie eventuelle Missverständnisse aufdecken und an sich und Ihrer Beziehung arbeiten.

Mit gemeinsamen Ritualen geben Partner sich gegenseitig Sicherheit. Legen Sie zum Beispiel einen Abend pro Woche fest, an dem Sie ganz bewusst Ihre Zweisamkeit genießen und sich etwas können. Das kann ein gutes Essen sein, ein Wellness-Abend oder ein gutes Glas Wein vor dem Kamin.

Vergessen Sie über den Alltag nicht, sich regelmäßig durch bewusste Zärtlichkeit – wie ein Abschieds- oder Begrüßungsküsschen oder eine innige Umarmung – ihre Zuneigung zu zeigen.

So wichtig es ist, gemeinsam Zeit zu verbringen, Rituale zu entwickeln und offen miteinander zu sprechen, so wichtig ist es auch, sich gegenseitig Freiräume zu lassen. Sie sind immer noch zwei Menschen, die nicht nur gemeinsame Bedürfnisse haben. Wenn Sie Tag für Tag 24 Stunden lang aufeinandersitzen, werden Sie sich irgendwann gegenseitig erdrücken. Gönnen Sie sich also kleine Auszeiten voneinander. Gehen Sie Hobbies nach, treffen Sie sich mit Freunden, tun Sie etwas, das Ihnen guttut. Umso mehr können Sie sich dann wieder übereinander freuen und die gemeinsame Zeit genießen.

Paare, die sich gerade in einer Krise befinden, haben manchmal vergessen, was sie verbindet. Erinnern Sie sich zusammen an Ihre gemeinsamen Erlebnisse, an Ihre Geschichte. Blättern Sie in Ihren Fotoalben, machen Sie sich bewusst, welche schönen Momente Sie bis hierhin teilen durften. Daraus können Sie Kraft und Hoffnung schöpfen. Denken Sie auch an die schweren Zeiten, die Sie miteinander durchlebt haben, frühere Krisen, die Sie erfolgreich in der Beziehung gemeistert haben und die Sie einander näher gebracht haben.

Kennen Sie die Situation, wenn Sie nach einem Streit mit dem Partner gar nicht mehr wirklich wissen, worüber Sie eigentlich gestritten haben? Häufig sind es unbedeutende Kleinigkeiten mit denen wir Zeit vergeuden, die wir auch harmonisch und mit schöneren Dingen verbringen könnten. Fragen Sie sich also besser, bevor Sie sich auf einen Streit einlassen oder diesen gar anzetteln, ob es das wirklich wert ist.

In keiner Beziehung werden die Partner immer einer Meinung sein. Schließlich handelt es sich bei einem Paar um zwei Individuen mit ganz eigenen Charaktereigenschaften, Bedürfnissen und Vorstellungen. Daher ist es wichtig, bei Konflikten nicht stur auf der eigenen Meinung zu beharren, sondern zumindest ein Stück weit kompromissbereit zu sein. Es gibt nämlich nicht nur zwei Standpunkte, sondern immer auch einen Mittelweg.

Um Konflikte langfristig lösen und Kompromisse finden zu können, ist es wichtig, dass Sie die Perspektive wechseln. Lassen Sie einen Moment Ihre Wut, Enttäuschung und Verletzung ruhen und versuchen Sie sich in Ihren Partner hineinzuversetzen. Fragen Sie ihn ruhig direkt „Was fühlst du? Wie geht es dir mit der Situation? Was wünschst du dir?“. Sprechen Sie offen miteinander über Ihre Gefühle und Bedürfnisse. Denn wenn Sie sich nur auf sich selbst konzentrieren, fällt es schwer einen gemeinsamen Weg aus einer Krise zu finden.

Eine Beziehung zu retten, ist harte Arbeit. Deshalb sollten Sie sich regelmäßig eine Pause gönnen. Denn niemand kann ununterbrochen an Problemen arbeiten. Unternehmen Sie hin und wieder etwas getrennt voneinander. Sei es mit den besten Freunden, der Familie oder allein. Verschaffen Sie sich Ablenkung, tun Sie sich etwas Gutes, lassen Sie die Seele baumeln.

Gestehen Sie es sich ein, wenn Sie merken, dass Sie die Krise nicht allein bewältigen können. Das ist absolut keine Schande und kein Grund für Scham. Und es heißt auch nicht, dass Ihre Beziehung nicht mehr zu retten ist. Manchmal braucht es einfach Impulse von außen. Manchmal hilft bereits das Gespräch mit engen Freunden, die vielleicht schon ähnliches durchgemacht haben, weiter. In anderen Fällen ist Unterstützung durch einen Experten in Form einer Paartherapie notwendig, um den Weg aus der Krise zu finden.